更年期を迎えると、女性ホルモンの変化によって様々な症状が現れます。その中でも、脂肪がつきやすくなる「更年期太り」は、多くの女性にとって悩みの種ですよね。
基礎代謝の低下やエストロゲンの減少が主な原因とされていますが、諦める必要はありません。1日30分程度の軽運動を定期的に行うことで、ホルモンバランスを整え、効率的に脂肪を燃焼することができます。
なぜ運動が効果的なのか？
副腎を刺激し、DHEAの分泌を促進
1日30分程度の軽運動は、副腎を刺激し、DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）というホルモンの分泌を促進します。DHEAは、体内で変化し、女性ホルモンを補う働きをしていると考えられています。
筋肥大よりも、ホルモンバランスと血行促進
一般的なトレーニングは、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効率を高める効果が期待できます。しかし、女性は男性に比べて筋肥大しにくい体質です。女性にとって最良の運動方法は、無理なく続けられる低〜中強度の運動で、ホルモンバランスを整え、血行を促進することです。
更年期女性におすすめの運動
ウォーキング
ウォーキングは、最も手軽で安全な運動の一つです。20〜30分程度の速歩を週に3〜5回行うのがおすすめです。
循環系筋力トレーニング
筋の柔軟性を高めて、血液循環を高める
胸腔・腹腔・骨盤腔の内圧を高めて、呼吸循環を高める
運動を始める際の注意点
無理せず、自分のペースで
最初から長時間運動しようとすると、体に負担がかかってしまいます。まずは短時間から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。
運動前後のストレッチ
運動前後にストレッチをすることで、怪我を防ぐことができます。
水分補給
運動中はこまめに水分補給を行いましょう。
体調が悪い場合は無理しない
体調が悪い場合は、無理せず休息しましょう。
更年期太りは、運動によって効果的に改善することができます。1日30分程度の軽運動を定期的に行うことで、ホルモンバランスを整え、効率的に脂肪を燃焼することができます。今回ご紹介した内容を参考に、自分に合った運動方法を見つけて、更年期を健やかに乗り越えましょう。
運動以外にも、食事や睡眠など、生活習慣を見直すことも大切です。
一緒に、更年期太りに打ち勝ちましょう！